Slaapschema calculator: dutjes en bedtijd per leeftijd
Hoe laat moet je baby of peuter een dutje doen, en hoe laat moet hij naar bed? Vul de leeftijd van je kind in en hoe laat hij opstaat. De calculator maakt er een dagindeling van met dutjes en een bedtijd, op basis van gangbare wakkertijden per leeftijd.
Slaapschema berekenen
Dit zijn richttijden, geen regels. Elk kind is anders: schuif gerust een half uur op als je kind eerder of later moe is.
Wat zijn wakkertijden?
Een wakkertijd is de tijd die je kind tussen twee slaapmomenten wakker kan blijven zonder oververmoeid te raken. Bij een baby van vier maanden is dat ongeveer twee uur, bij een peuter van twee jaar zo’n vijf tot zes uur. Leg je je kind te vroeg neer, dan ligt het lang wakker. Wacht je te lang, dan raakt het oververmoeid en slaapt het juist slechter. Wakkertijden zijn de basis van deze calculator.
| Leeftijd | Wakkertijd | Dutjes per dag |
|---|---|---|
| 4 tot 6 maanden | 2 tot 2,5 uur | 3 |
| 6 tot 9 maanden | 2,75 tot 3,5 uur | 2 |
| 9 tot 12 maanden | 3 tot 4 uur | 2 |
| 12 tot 15 maanden | 3,25 tot 3,75 uur | 2, soms al 1 |
| 15 maanden tot 2 jaar | ongeveer 5 uur | 1 |
| 2 tot 3 jaar | ongeveer 5,5 uur | 1 |
| 3 tot 4 jaar | ongeveer 6 uur | 1 of geen |
| 4 tot 6 jaar | de hele dag | geen |
Voor baby’s onder de vier maanden bestaat geen vast schema. De slaap is in die eerste maanden zo wisselend dat je beter de signalen van je baby volgt, zoals gapen, wrijven in de ogen en wegkijken.
Zo gebruik je het slaapschema
- Begin bij het opstaan. Een vaste opstaantijd, ook in het weekend, is het anker van de hele dag. Dutjes en bedtijd schuiven daarachter aan.
- Kijk naar je kind, niet alleen naar de klok. Gaapt je kind al een half uur eerder, leg het dan eerder neer.
- Verander geleidelijk. Schuif tijden met tien tot vijftien minuten per paar dagen op, bijvoorbeeld rond de wisseling van zomer- en wintertijd.
- Een kortere dut is geen ramp. Haal dan de volgende slaap iets naar voren.
Te vroeg wakker? Zo helpt een slaaptrainer
Staat je peuter om vijf uur naast je bed, dan helpt een vaste opstaantijd alleen als je kind weet wanneer het zover is. Een slaaptrainer is een lampje dat op een door jou ingestelde tijd groen wordt. Zo ziet je kind zelf dat het ochtend is. Dat werkt meestal vanaf ongeveer twee jaar. Meer over de slaapbehoefte per leeftijd lees je in ons slaapschema per leeftijd.
Veelgestelde vragen
Hoe laat moet een peuter van 2 jaar naar bed?
Bij opstaan om 7:00 uur en een middagdutje van ongeveer anderhalf uur ligt de bedtijd van een tweejarige meestal tussen 19:00 en 20:00 uur. De calculator rekent het uit voor jouw opstaantijd.
Hoeveel dutjes doet een baby van 9 maanden?
De meeste baby’s van 9 maanden doen twee dutjes per dag: één in de ochtend en één in de middag, met wakkertijden van ongeveer drie tot vier uur.
Wanneer stopt een kind met het middagdutje?
Meestal tussen drie en vijf jaar. Op vier jaar doet ongeveer 60 procent van de kinderen nog een dutje, op vijf jaar ongeveer 30 procent.
Geldt dit schema ook in België?
Ja. De slaapbehoefte van kinderen is in Nederland en België hetzelfde. Twijfel je over de slaap van je kind, bespreek het dan op het consultatiebureau of bij Kind en Gezin.
Mijn kind past niet in het schema. Is dat erg?
Nee. Valt je kind binnen een kwartier in slaap en is het overdag vrolijk en uitgerust, dan slaapt het genoeg, ook als de tijden afwijken.
Bronnen
- Nederlands Centrum Jeugdgezondheid, JGZ-richtlijn Gezonde slaap en slaapproblemen bij kinderen. jgzrichtlijnen.nl
- American Academy of Sleep Medicine, aanbevolen slaapduur voor kinderen (2016). sleepeducation.org
Deze calculator geeft een indicatie en vervangt geen advies van je consultatiebureau, Kind en Gezin of huisarts.