Zo leer je je kind beter doorslapen – 5 praktische tips

Word je elke nacht wakker van een kind dat roept, huilt of ineens naast je bed staat? Je bent niet de enige. Veel ouders kampen met gebroken nachten. Gelukkig zijn er bewezen manieren om je kind te helpen beter door te slapen. In deze blog delen we 5 praktische tips die écht werken.

Waarom kinderen ’s nachts wakker worden

Voordat we ingaan op de oplossingen, is het goed om te begrijpen waarom kinderen 's nachts wakker worden. Mogelijke oorzaken zijn:

• Verlatingsangst (vooral rond 1-2 jaar)

• Geen consistente slaaproutine

• Te weinig slaap overdag (waardoor ze oververmoeid raken)

• Slechte slaapomgeving (licht, geluid, temperatuur)

Gelukkig kun je met een paar gerichte aanpassingen veel verbeteren.

Tip 1: Zorg voor een voorspelbaar slaapritueel

Een vast slaapritueel zorgt voor veiligheid en voorspelbaarheid. Volgens de National Sleep Foundation helpt een goede routine het lichaam van je kind om natuurlijke slaapsignalen af te geven.

Een effectief slaapritueel duurt zo'n 20 tot 30 minuten en kan bijvoorbeeld bestaan uit:

• In bad gaan

• Pyjama aan

• Voorlezen

• Knuffel geven

• Nachtlampje aan

➡️ Het belangrijkste is dat de volgorde altijd hetzelfde blijft.

📚 Lees ook: 'Waarom sommige baby's alleen slapen met achtergrond geluid'

Tip 2: Leer je kind zelfstandig inslapen

Veel kinderen vallen alleen in slaap als een ouder bij hen blijft. Het probleem? Als ze ’s nachts wakker worden, hebben ze jou opnieuw nodig.

👉 Oefen daarom met zelfstandig inslapen.
Bijvoorbeeld door de "verlaat de kamer langzaam"-methode. Daarbij ga je elke avond iets eerder de kamer uit, totdat je kind zelf in slaap valt zonder jouw aanwezigheid.

Volgens de NHS (UK) helpt dit kinderen om 's nachts zelfstandig terug in slaap te vallen.

Tip 3: Beperk prikkels en schermen voor het slapengaan

Een uur voor het slapen:

• Geen schermen (tablet, tv, telefoon)

• Geen wilde spelletjes

• Geen suikerhoudende snacks of drankjes

Waarom? Blauw licht en fysieke activiteit onderdrukken melatonine, het slaaphormoon. Kies in plaats daarvan voor rustige activiteiten zoals tekenen of een boekje lezen.

Tip 4: Gebruik een slaaptrainer

Een slaaptrainer leert je kind wanneer het tijd is om op te staan. Vooral bij peuters en kleuters is dit een waardevolle hulp. Zo werkt het:

• oranje licht = nog slapen

• groen licht = je mag opstaan

Kinderen die vroeg wakker zijn, krijgen zo duidelijke visuele feedback. Voorwaarde is wel dat ze kleuren kunnen herkennen.

➡️ Bekijk onze blog: Voor welke leeftijd is een slaaptrainer geschikt?

Tip 5: Creëer een optimale slaapomgeving

Een goede slaapomgeving is donker, stil en comfortabel. Denk hierbij aan:

• Kamertemperatuur rond 18°C

• Donkere gordijnen of een slaapmasker

• Wit geluid (white noise) bij omgevingsgeluid

• Een vast bedtijdknuffeltje

Extra tip: Gebruik geen fel nachtlampje. Kies liever voor een zacht geel of oranje lichtje.

🔗 Meer hierover op de Zoete Slapers

Conclusie: met de juiste aanpak slaapt iedereen beter

Beter doorslapen is een proces. Verwacht geen wonderen in één nacht, maar wees geduldig en consequent. Door vaste routines, een slaaptrainer, een prikkelarme avond en een fijne omgeving te combineren, help je je kind én jezelf aan rustiger nachten.